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新闻不重要，看图才是正事①雙手握啞鈴，將雙臂的上半部分放在長凳上，手掌方向相對。
新闻不重要，看图才是正事②緩慢吸氣時，放下啞鈴，使手臂完全打直並且二頭肌完全緊繃。
新闻不重要，看图才是正事③緩慢呼氣時，用二頭肌發力，直到二頭肌緊繃且啞鈴在與肩部齊平高度。
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